• !
×

يدآ بيد لنتخلص من هذه الآفه

مراحل الاقلاع عن التدخين

دانة العبير 

مراحل الاقلاع عن التدخين

  • الإقلاع عن التدخين هو بمثابة المسابقة التى يخوضها المدخن
    ولا بد من أن يمر بالخطوات الطبيعية للاستعداد وسوف نعرض لكم الثلاث خطوات تباعاً:

  • مرحلة الثبات (تهيئة النفس والاستعداد للإقلاع):
    حدد ميعاد للإقلاع فيه عن التدخين، وليكن هو نفس الميعاد الذى يقلع فيه صديق آخر لك.
    لاحظ لنفسك متى ولماذا قمت بالتدخين، أى أعرف الأسباب وفكر نفسك بها دائماً،
    وأربط دائماً بين عادة التدخين وما تقم به من عادات يومية تقترن بها
    (مثل شرب فنجان من القهوة، أو قيادة السيارة) .

    اتبع روتيناً جديداً للتدخين:

    1 بأن تخبئ السجائر فى مكان آخر مختلف غير المعتاد عليه.
    2 دخن بيدك الأخرى.
    3 لا تقم بعمل أى شئ آخر بينما تدخن، للتركيز جيداً ولتفكر عن سوء ما تقم به.
    4- قم بالتدخين فى أماكن محددة، وخاصة فى المناطق المفتوحة.
    5- عندما تلح عليك نفسك بتدخين سيجارة، انتظر لبضع دقائق
    وفكر فى عمل شئ آخر تشغل به فمك مثل أن تمضغ علكة (لبان)، أو تشرب كوباً من الماء.
    6- اشتر علبة واحدة من السجائر، لا تشترى العديد منها.
    7- اشتر الأصناف التى لا تحبها.

  • مرحلة الإستعداد (يوم القرار بالامتناع عن التدخين):

    1- تخلص من كل السجائر، ومن المرمدة (طفاية السجائر).
    2- غير من روتينك الصباحى، عند ما تجلس لتناول وجبة الإفطار
    لا تجلس فى نفس المكان المعتاد عليه وحاول أن تشغل نفسك
    بأى شئ أثناء تناولك وجبة الإفطار.
    3- عندما ينتابك الحافز لتدخين السيجارة حاول أن تنسى منظرها
    وتخيل أى شئ آخر كأنك تأكل وجبة لذيذة.
    4- حاول أن تشغل فمك من حين لآخر بأى شئ مثل: خلة الأسنان عكلة (لبان) بونبون.
    5- كافئ نفسك فى نهاية اليوم لإقلاعك عن التدخين،
    وعليك بمشاهدة فيلم فى السينما، أو التنزه مع أحد ا لأصدقاء والذهاب لمطعم أنيق
    لتناول وجبة شهية ولذيذة لأنك وفرت الكثير من النقود والأموال.

  • الانطلاق (مرحلة الثبات فى عدم العودة مرة أخرى إلى السيجارة):

    1- لا تقلق إذا انتابتك حالة من الكسل أو العصبية. فهذا أمر طبيعى وسيختفى بمرور الوقت.
    2- حاول أن تمارس بعض الأنشطة الرياضية مثل المشى أو ركوب الدراجة.
    3- فكر دائماً فى إقلاعك عن السيجارة بشكل إيجابى وليس سلبياً
    (الزيادة فى الوزن العصبية عدم التركيز ... الخ) وينبغى أن تكون الأفكار الإيجابية
    التى تراودك هى: حب نفسك على الصورة الجديدة بعد انتهاء خطوات الإقلاع كلها،
    عدم تعرضك لأمراض أنت وأفراد أسرتك،
    أصبحت قدوة لمن حولك ولأبنائك. كلما كنت إيجابياً كلما كنت قادراً على
    مواجهة الأوقات الحرجة فى حياتك.
    4- عندما تشعر بالعصبية حاول أن تشغل نفسك فكر فى إيجاد مخرج وأن تجد حلاً لمشكلتك،
    وحاول أن تخبر نفسك دائماً بأن السيجارة لن تجعلك تشعر بتحسن بل تشعرك بسوء أكثر مما تتخيل.
    5- تناول وجباتك بانتظام، ولا تعرض نفسك للجوع لأنها من
    أبسط المحفزات التى تدفعك للتدخين مرة أخرى.
    6- اشترحصالة نقود وعليك بوضع المقدار الذى كنت تدفعة يومياً عند شرائك للسجائر،
    وسترى كم النقود كنت تضيعها.
    7- عرف من حولك أنك أقلعت بالفعل عن التدخين
    (على العكس تماماً عند تنفيذك لخطة الإقلاع(الالتزام بالسرية التامة)،
    لأنك ستجد كثيرون يشجعوك، والكثير أيضاً من الأصدقاء اللذين يرغبون فى
    الإقلاع عن التدخين ويريدون معرفة أفضل الطرق وأقصرها للنجاح.
    8- لا ينتابك الإحباط، بل بالعكس هناك الكثير من المقلعين حاولوا
    التوقف عدة مرات قبل الإقلاع لكنهم فشلوا قبل الوصول إلى المرحلة النهائية.
    9- استعن بطبيبك إذا طرأت أمامك بعض التعثرات.
بواسطة :
 0  0  1650
التعليقات ( 0 )
أكثر

مواضيع مقترحة

ماذا تأكل وتشرب عند الإصابة بالإنفلونزا لتحسين حالتك وفقا للأطباء

عندما تصاب بالإنفلونزا، غالبا ما يكون الطعام هو آخر شيء يدور في ذهنك. وقد لا تشعر بالرغبة في تناوله أو ربما تشعر بالغثيان من فكرة تناول أي غذاء. وربما...

29-03-24 | 0 التعليقات
الدرعية عاصمة الدولة السعودية الأولى.. منارة للعلم والمعرفة

لطالما شكلت الدرعية في عصر الدولة السعودية الأولى مركزًا حضاريًا للعلم والثقافة والتجارة، وهو نهج تبناه الإمام محمد بن سعود –رحمه الله- مؤسس الدولة السعودية...

22-02-24 | 0 التعليقات
المملكة تحتفي غداً بذكرى تأسيس الدولة السعودية

تحتفي المملكة العربية السعودية غداً الخميس 12 شعبان 1445هـ، الموافق 22 فبراير 2024م، بذكرى يوم تأسيس الدولة السعودية في منتصف عام 1139هـ الموافق لشهر فبراير...

21-02-24 | 0 التعليقات
أبرز كلمات ملوك السعودية على مر العصور في ذكرى يوم التأسيس

تحتفل المملكة اليوم الثلاثاء في يوم التأسيس، حسب بيان الديوان الملكي الذي جاء فيه "بما أن منتصف عام 1139هـ الموافق لشهر فبراير من عام 1727م هو بدء عهد الإمام...

21-02-24 | 0 التعليقات
أداة Play Console’s recovery لتحديث التطبيقات في Google Play

طرحت Google أداة جديدة لمطالبة المستخدمين بتحديث تطبيقاتهم للحصول على تجربة أفضل، حيث تتيح لك أداة Play Console’s recovery مطالبة المستخدمين الذين يقومون...

31-01-24 | 0 التعليقات
التحديث الأكبر في تاريخ آيفون ios18

يتوقع خبراء أن تصدر آبل أكبر تحديث لنظام iOS في تاريخ الشركة، وقد يتضمن ميزات جديدة مدعومة بالذكاء الاصطناعي لجهاز "آيفون". ومن المتوقع أن تعلن الشركة عن...

31-01-24 | 0 التعليقات